来大姨妈期间，可适量食用富含维生素C、铁元素及低升糖指数的水果，如苹果、蓝莓、樱桃、橙子等，避免过量食用冰镇水果及寒性水果。
补充维生素C的水果：橙子、猕猴桃等富含维生素C，能促进铁吸收，改善经期铁流失问题，建议每日摄入量约200~300克。
补充铁元素的水果：樱桃、红枣（干）等含铁量较高，适合经期失血较多者，但需注意脾胃虚寒者不宜过量。
低升糖指数水果：苹果、柚子等升糖指数低，可稳定血糖，减少经期情绪波动，建议选择常温食用，避免生冷刺激。
特殊人群提示：脾胃虚寒者建议将水果加热后食用，避免加重经期不适；糖尿病患者需控制摄入量，优先选择低GI水果。
