发布于 2026-10-01
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建立规律作息，睡前1小时远离电子设备，保持睡眠环境安静、黑暗、凉爽，可通过放松训练、适度运动和调整饮食改善睡眠。
固定入睡和起床时间，即使周末也不例外，帮助身体形成生物钟。
睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备，可改为阅读纸质书籍或听轻柔音乐放松。
保持卧室安静、黑暗、温度适宜（18~22℃），使用遮光窗帘和耳塞辅助。
晚餐避免过饱或过量摄入咖啡因、酒精，睡前可适量饮用温牛奶或吃少量香蕉。
孕妇应避免仰卧位，睡前可轻柔按摩腿部；老年人可适当减少白天午睡时间，避免晚间入睡困难；儿童需培养固定睡前仪式，如讲故事、洗澡等。
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