发布于 2026-10-01
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孕妇可优先选择富含优质蛋白、铁及DHA的肉类，如瘦肉、鱼类、禽肉等，每周建议摄入2-3次深海鱼，避免生食肉类。
一、瘦肉（猪牛羊精瘦肉）：富含血红素铁和锌，吸收率高，有助于预防孕期缺铁性贫血，建议每次食用量控制在100g以内，每周3-4次。
二、鱼类：深海鱼如三文鱼、鳕鱼富含DHA，促进胎儿大脑发育；鲫鱼、鲈鱼等淡水鱼易消化，适合孕吐期。建议选择低汞鱼类，每周不超过300g。
三、禽肉（鸡胸肉、去皮鸭肉）：脂肪含量低，蛋白质含量高，且富含维生素B族。可通过清蒸、煮汤等方式烹饪，避免油炸。
四、特殊情况提示：若孕妇有过敏史，需避免食用相应肉类；肾功能异常者应控制蛋白质总量，优先选择易消化的鱼肉。
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