发布于 2026-10-01
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例假期间建议选择富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、豆类、全谷物及新鲜蔬果，同时保证充足水分摄入。
补充铁质与蛋白质：瘦肉、动物肝脏（每周1-2次）、鱼类及豆类可帮助预防经期贫血，其中动物肝脏铁吸收率高，但需注意适量。
补充维生素与矿物质：菠菜、西兰花等绿叶蔬菜富含叶酸与铁，香蕉、坚果含镁可缓解痉挛，全谷物提供B族维生素调节情绪。
避免刺激性食物：辛辣、生冷食物可能加重痛经或经量异常，咖啡、浓茶含咖啡因可能加剧焦虑与失眠，建议减少摄入。
特殊人群注意：经期量多者需增加含铁丰富食物；痛经严重者可尝试温性食物如生姜红枣茶；青少年需保证均衡营养支持发育，避免过度节食。
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