发布于 2026-10-01
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姨妈痛（痛经）期间，可优先选择富含镁、Omega-3脂肪酸及维生素B族的食物，如深绿色蔬菜、坚果、鱼类和全谷物，同时减少咖啡因与高盐饮食。
补充复合碳水化合物：燕麦、全麦面包等能稳定血糖，缓解情绪波动与疲劳感，建议在经期前3天开始适量增加摄入。
摄入抗炎食物：三文鱼、亚麻籽等含Omega-3的食物可减轻子宫收缩引发的疼痛，每周食用2~3次深海鱼类效果更佳。
补充矿物质：香蕉、菠菜等富含镁的食物能放松肌肉，建议每日镁摄入量维持在300~400mg，可搭配维生素B6增强吸收。
特殊人群提示：青春期少女若痛经剧烈，需排除器质性病变；孕妇经期疼痛多与激素变化相关，应优先通过非药物方式缓解，避免自行用药。
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