发布于 2026-10-01
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29周孕妇需重点补充钙、铁、维生素D及优质蛋白，同时关注DHA和膳食纤维摄入。
钙：胎儿骨骼发育关键期，每日需1000mg钙，可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜补充，必要时遵医嘱服用钙剂。
铁：预防孕期缺铁性贫血，每日需27mg铁，瘦肉、动物肝脏、菠菜等含铁丰富食物优先选择，避免与茶同服影响吸收。
维生素D：促进钙吸收，每日需400-600IU，建议每日户外活动30分钟，或在医生指导下服用维生素D制剂。
优质蛋白：支持胎儿组织生长，每日需增加20g，鱼类、禽肉、蛋类、奶制品等为优质蛋白来源。
DHA：对胎儿脑部发育重要，每周2-3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）可补充，素食者可考虑藻油DHA制剂。
膳食纤维：缓解孕期便秘，每日摄入25-30g，全谷物、新鲜蔬果是主要来源，同时需保证每日2000-2500ml饮水。
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