发布于 2026-07-23
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颈椎病运动治疗以改善颈椎稳定性、缓解肌肉紧张为核心,推荐在疼痛缓解期(急性期需休息)进行,如颈椎牵引、温和拉伸、核心肌群训练等,每周3~5次,每次20~30分钟,需循序渐进。
颈椎牵引运动
适用于神经根型颈椎病(伴手臂麻木),通过缓慢牵引(重量3~6kg)扩大椎间隙,减轻神经压迫,需在专业指导下进行,避免自行调整重量。
温和拉伸运动
包括颈部侧屈(左右各10次)、前屈(缓慢低头至耳垂贴肩)、旋转(左右各10次),动作幅度以舒适无疼痛为度,避免突然发力或过度后仰。
核心肌群训练
如平板支撑(每次30秒,3组)、小燕飞(俯卧抬胸抬腿,每次10次),增强肩背肌肉以稳定颈椎,适合长期伏案工作者,改善姿势代偿。
特殊人群注意事项



















