产后恢复需分阶段进行，产后42天内重点修复生殖系统，42天后逐步恢复体能与健康。恢复核心包括科学饮食、适度运动、心理调节及医疗检查。
产后42天内：
- 生殖系统修复：产后恶露持续4~6周，需保持外阴清洁，避免盆浴。若出现恶露异味、腹痛等异常，应及时就医。
- 伤口护理：顺产侧切或撕裂伤口需每日清洁消毒，剖宫产伤口避免摩擦。若伤口红肿、渗液或疼痛加剧，需联系医护人员。
产后42天后：
- 体能恢复：产后6周可开始温和运动，如凯格尔运动、产后瑜伽，逐步增加强度。运动前需评估身体状况，避免过度劳累。
- 营养补充：多摄入优质蛋白、铁元素及维生素，促进伤口愈合与乳汁分泌。建议少食多餐，避免高油高糖饮食。
特殊人群注意：
- 高龄产妇：需加强血压、血糖监测，产后康复计划应个体化调整。
- 有妊娠并发症者：如妊娠期高血压、糖尿病，需在医生指导下逐步恢复。
- 母乳喂养妈妈：保持均衡饮食，增加水分摄入，避免刺激性食物。
产后恢复是循序渐进的过程，建议定期进行产后复查，及时发现并处理异常情况，确保身体全面康复。
