发布于 2026-07-27
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月经期女性宜选择温性水果，如苹果、樱桃、荔枝、榴莲等，避免生冷寒性水果。适量摄入能补充维生素与矿物质，缓解经期不适。
中医认为经期需气血温补，温性水果（如樱桃、荔枝）可促进血液循环，改善经血排出不畅。《中医饮食营养学》指出，此类水果能避免寒凝血瘀导致的痛经或经血减少。
苹果：含果胶与维生素C，可调节肠道功能，缓解经期便秘；
樱桃：铁含量高（约0.4mg/100g），能预防经期缺铁性贫血；
榴莲：含丰富氨基酸与膳食纤维，适合经期食欲不佳者补充能量。
低GI水果（如草莓、木瓜）可稳定血糖，避免经期情绪波动。《中国居民膳食指南》建议每日水果摄入量200~350g，经期可适当增加至300g左右。
梨、西瓜、柚子等寒性水果可能刺激子宫收缩，加重痛经或经量减少。尤其体质虚寒者，建议加热后食用更佳。
李子、山楂等酸涩水果含较多鞣酸，可能影响铁吸收，经期需控制摄入量。
痛经女性：可将桂圆、红枣煮水饮用，比直接食用鲜果更易吸收温补功效；
经期水肿者：选择冬瓜、黄瓜等含水量高的低热量水果，避免过量摄入高糖水果。
参考文献:
[1]国家卫健委.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社,2022:123-125.
[2]全国高等中医药院校教材《中医饮食营养学》（第十版）[M].中国中医药出版社,2021:89-91.
[3]WHO.妇女与健康全球战略（2016-2030）[R].日内瓦:世界卫生组织,2016:45-47.
