发布于 2026-07-27
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去黑眼圈需结合病因，科学改善需从调整作息、局部护理、营养补充三方面入手，必要时就医排查病理性因素。
长期熬夜导致的血管型黑眼圈，需优先调整作息，保证23点前入睡，每天7~8小时睡眠。睡前1小时避免使用电子设备，可用40℃左右温毛巾敷眼5~10分钟促进血液循环。眼周按摩时以无名指指腹沿眼眶打圈，力度适中，每次10~15秒。
眼周皮肤薄，需用含咖啡因、维生素C、烟酰胺的护肤品，咖啡因可收缩血管（《化妆品监督管理条例》规定的化妆品功效宣称依据）。日常饮食中增加富含维生素K的菠菜、西兰花，以及花青素丰富的蓝莓、紫甘蓝，维生素K有助于改善眼周血液循环（《中国居民膳食指南（2022）》推荐）。
中医认为黑眼圈多与肝郁气滞、肝肾不足相关，可在中医师指导下服用逍遥丸或六味地黄丸（严禁自行服用，必须面诊辨证）。艾灸三阴交、血海穴（距膝盖内缘3指宽），每次10分钟能改善气血运行。
若黑眼圈短期内加重、伴随眼肿、视力下降，需排查过敏性鼻炎、甲状腺功能异常等疾病（《中国临床诊疗指南·眼科学分册》）。儿童黑眼圈需注意是否为睡眠呼吸暂停综合征，应及时就诊。
参考文献:
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社,2022:125-128.
[2]《中医诊断学》（十四五规划教材）[M].中国中医药出版社,2021:78-82.
[3]中华医学会眼科学分会.中国成人常见眼底病诊疗指南（2020版）[J].中华眼科杂志,2020,56(11):809-815.
