高血压病预防措施包括控制体重、低盐饮食、规律运动、限酒戒烟、定期监测血压及健康管理。
一、控制体重：超重者通过健康饮食与运动减重，BMI维持在18.5~23.9，腰围男性<90cm、女性<85cm，可降低血压风险。
二、低盐饮食：每日盐摄入<5g，减少腌制食品、加工肉及高钠调料，增加钾摄入（如新鲜蔬果），有助于调节钠钾平衡。
三、规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次力量训练，改善血管弹性与心肺功能。
四、限酒戒烟：男性每日酒精≤25g，女性≤15g，戒烟可显著降低血压及心血管事件风险，避免二手烟暴露。
五、特殊人群管理：老年人需定期监测血压，糖尿病、肾病患者严格控糖控盐；妊娠期女性加强血压筛查，产后持续监测。
