发布于 2026-07-29
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备孕期间女性需重点补充叶酸、优质蛋白、铁、钙及维生素，同时保持均衡饮食。
叶酸：每天补充400-800微克叶酸，可降低胎儿神经管畸形风险，深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果均含天然叶酸。
优质蛋白：鱼类、瘦肉、蛋类、乳制品等富含优质蛋白，助力卵子质量提升，每日摄入量建议约70-85克。
铁与钙：瘦肉、动物肝脏补铁，牛奶、豆制品补钙，预防孕期贫血与骨质疏松，尤其月经量较多者需注意铁摄入。
维生素：维生素C促进铁吸收，可通过新鲜蔬果获取；维生素D辅助钙吸收，建议每日适度日晒。
饮食禁忌：避免生食、未熟肉类及高汞鱼类，减少咖啡因与酒精摄入，保持规律作息与适度运动。
特殊提示：糖尿病患者需控制碳水化合物摄入，肥胖女性建议通过健康饮食调整体重至适宜范围。
