提高性功能的运动包括有氧运动、力量训练、盆底肌锻炼、太极与瑜伽等。
有氧运动：每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）可改善血管功能，提升性唤起能力。研究表明，规律运动者勃起功能障碍风险降低30%。
力量训练：每周2-3次抗阻训练（如深蹲、俯卧撑）能增强肌肉力量与睾酮水平，改善性表现。尤其适合中年男性，可提升性自信。
盆底肌锻炼：凯格尔运动通过收缩肛门与会阴部肌肉，增强性唤起与控制能力，对女性改善性高潮质量、男性预防尿失禁均有帮助。
太极与瑜伽：结合呼吸与动作的练习可缓解压力，改善心理状态，间接提升性功能。冥想类瑜伽尤其适合焦虑导致性功能下降者。
特殊人群提示：高血压患者运动前需监测血压，糖尿病患者避免高温高湿环境；50岁以上人群建议从低强度开始，逐步增加运动量。
