发布于 2026-09-28
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月经期间补血可优先选择富含铁、维生素B12和叶酸的食物，如瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜、豆类及全谷物。
一、动物性铁来源
瘦肉（猪牛羊瘦肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝等）、鱼类（三文鱼、鳕鱼）等，其中血红素铁吸收率高（约15%~35%），能更有效补充经期流失的铁元素。
二、植物性铁来源
菠菜、黑木耳、紫菜等含铁量较高，但非血红素铁吸收率较低（约2%~20%），建议搭配富含维生素C的食物（如橙子、猕猴桃）提升吸收。
三、维生素与矿物质辅助
豆类（黄豆、黑豆）、坚果（核桃、杏仁）提供叶酸和维生素B族，帮助红细胞生成；全谷物（燕麦、糙米）含膳食纤维，促进肠道健康。
四、特殊人群注意
经期出血量较大者，可在医生指导下短期补充铁剂；贫血女性（血红蛋白＜110g/L）需排查缺铁性贫血，优先通过非药物干预改善，避免自行盲目补铁。
