发布于 2026-09-28
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产后恢复必做项目包括子宫复旧、盆底肌修复、伤口护理、营养管理及心理调适，需在产后42天内及恢复期分阶段完成。
1.子宫复旧：产后通过腹式呼吸、轻柔按摩腹部促进子宫收缩，产后10天左右可明显缩小至孕前大小。
2.盆底肌修复：产后42天内开始凯格尔运动，每天3组每组10次收缩训练，可改善漏尿等问题，高危产妇建议配合专业机构电刺激治疗。
3.伤口护理：顺产撕裂/侧切伤口需每日温水冲洗，保持干燥，剖宫产伤口避免沾水直至拆线，高血糖或肥胖者需延后剧烈活动。
4.营养恢复：产后1周内增加优质蛋白（如鸡蛋、鱼肉）及汤类摄入，产后2周起补充钙铁元素，哺乳期女性每日需额外摄入600mg钙。
5.心理调适：产后42天内出现情绪波动属正常，建议每天保证1小时独处时间，高危孕妇（如妊娠期高血压）需提前预约心理评估。
（注：具体恢复方案需结合个人体质，如有异常出血、发热等情况应及时就医。）
