发布于 2026-09-28
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保护心脏可多摄入富含Omega-3脂肪酸的深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、全谷物、新鲜蔬果、坚果及豆类，同时控制钠摄入并限制反式脂肪。
深海鱼类：每周2-3次食用富含Omega-3脂肪酸的鱼类，可降低甘油三酯并减少心律失常风险，尤其适合有心血管家族史者。
全谷物与豆类：燕麦、糙米等全谷物含β-葡聚糖，能调节血脂；豆类富含植物蛋白与膳食纤维，有助于控制血压，适合糖尿病患者。
新鲜蔬果：深色蔬菜（菠菜、西兰花）和浆果类富含抗氧化剂与钾元素，可改善血管弹性，高血压患者可通过增加钾摄入辅助控制血压。
坚果与种子：每日一小把杏仁、核桃等坚果，含单不饱和脂肪酸，能降低坏胆固醇，但需注意控制总热量，肥胖人群建议选择原味无盐款。
特殊人群：高血压患者需严格控制每日钠摄入（<5克盐）；糖尿病患者优先选择低升糖指数的全谷物；孕妇及哺乳期女性应咨询医生后再补充深海鱼油。
