发布于 2026-07-29
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高血压需注意定期监测血压（建议每日早晚各1次，连续测量1-2周），控制体重（BMI维持在18.5~23.9），限制钠盐摄入（每日＜5克），增加钾摄入（如香蕉、菠菜），规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动），戒烟限酒，保持情绪稳定。
饮食方面：严格控制钠盐，避免腌制食品、加工肉；增加新鲜蔬果、全谷物摄入；适量摄入低脂乳制品和鱼类；减少反式脂肪和胆固醇（如油炸食品、动物内脏）。
生活方式调整：避免久坐，每小时起身活动；保证充足睡眠（7~9小时/天）；管理压力，可通过冥想、深呼吸等方式调节。
特殊人群注意事项：老年高血压患者需注意体位性低血压，起身时缓慢；糖尿病合并高血压者需严格控糖，优先选择低GI食物；妊娠期高血压需定期产检，控制体重增长速度，避免过度劳累。
药物干预原则：确诊后若生活方式干预3个月后血压仍未达标，需遵医嘱使用降压药物，不可自行停药或调整剂量。
