发布于 2026-09-28
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预防高血压需从生活方式入手，控制体重、低盐饮食、规律运动、戒烟限酒，同时定期监测血压。
控制体重：体重指数（BMI）维持在18.5~23.9之间，男性腰围控制在90cm以下，女性85cm以下，每减轻5%体重可降低血压5~10mmHg。
饮食调整：每日钠摄入不超过5g（约2000mg），增加钾摄入（如香蕉、菠菜），减少饱和脂肪（如肥肉）和反式脂肪（如油炸食品）摄入，多选择全谷物、鱼类和低脂乳制品。
规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，配合2~3次抗阻训练，运动强度以运动时能说话但略感吃力为宜。
特殊人群提示：高血压患者应避免突然停药，老年人群要注意体位性低血压，糖尿病患者需更严格控糖，孕期女性建议每月监测血压，儿童肥胖应尽早干预，避免遗传风险叠加。
戒烟限酒：吸烟者需完全戒烟，酒精摄入每日不超过25g（男性）或15g（女性），女性建议不饮酒，男性每周不超过2次，每次酒精量不超过25g。
