发布于 2026-09-28
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中山大学附属第一医院 营养科
女生补铁需区分不同需求阶段，青春期、经期、孕期及素食者需重点关注。优先选择血红素铁（如红肉、动物肝脏），吸收率约15%~35%；非血红素铁（如菠菜、黑木耳）搭配维生素C食物可提升吸收。特殊人群中，孕期女性需每日额外摄入20~30mg铁，经期女性建议增加瘦肉、动物血制品摄入，素食者需补充铁剂并搭配维生素C。补铁同时避免与茶、咖啡同服，以免影响吸收。
