发布于 2026-09-28
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孕妇补铁需优先选择动物性食物，如瘦肉、动物肝脏（每周1-2次，每次50g）、动物血制品（如鸭血、猪血）及鱼类（如三文鱼、鲈鱼），这些食物富含血红素铁，吸收率高达15%-35%。同时搭配富含维生素C的新鲜果蔬（如橙子、猕猴桃、青椒），可促进非血红素铁吸收。植物性食物如黑木耳、菠菜、芝麻等含铁量较高，但非血红素铁吸收率仅2%-20%，需与富含维生素C食物同服。孕期缺铁严重时需在医生指导下使用铁剂补充，避免自行用药。孕期前3个月至产后6个月为补铁关键期，建议定期产检监测血红蛋白水平，及时调整饮食方案。
