月经期间建议多摄入富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品、绿叶蔬菜等，同时保证充足水分摄入。
1.补铁类食物：瘦肉、动物肝脏（每周1-2次）、菠菜等深色蔬菜，有助于预防经期贫血。
2.蛋白质类食物：鸡蛋、牛奶、鱼类，帮助修复经期身体组织。
3.维生素B族食物：全谷物、坚果，缓解经期疲劳与情绪波动。
4.膳食纤维：燕麦、芹菜等，改善经期便秘。
特殊人群需注意：青春期少女应确保钙摄入（如牛奶、豆制品），预防骨质疏松；更年期女性可增加大豆制品（含植物雌激素）调节激素水平；有痛经史者可适量饮用生姜红枣茶（需注意体质）。
