坐月子期间，产妇饮食需兼顾营养均衡与消化吸收，蔬菜推荐菠菜、西兰花等绿叶菜，水果建议苹果、蓝莓等温和低刺激种类。
蔬菜选择：菠菜富含铁元素，有助于预防产后贫血；西兰花含维生素C和膳食纤维，促进伤口愈合与肠道蠕动；南瓜含β-胡萝卜素，可增强免疫力。
水果选择：苹果性温，易消化且富含果胶，缓解便秘；蓝莓含抗氧化物质，促进产后恢复；香蕉富含钾元素，缓解产后疲劳与水肿。
特殊提示：脾胃虚寒者减少生冷水果摄入，如梨、西瓜；糖尿病产妇优先选择低升糖指数水果，如草莓、柚子；过敏体质需避免易致敏水果，如芒果、菠萝。
