孕晚期散步建议每天累计30~60分钟，分2~3次进行，以不感到疲劳为宜。
正常体力孕妇
孕28~36周，可每天在饭后1小时后散步30~45分钟，步速以自然舒适为主，避免快走或爬坡。
有轻度不适孕妇
若有轻微水肿或腰酸，可缩短单次时间至15~20分钟，增加休息频率，避免长时间站立。
高危妊娠孕妇
如妊娠期高血压、前置胎盘等，需在医生评估后进行，以10~20分钟短时间散步为主，密切关注胎动和身体反应。
特殊情况调整
出现胎动异常、腹痛或阴道出血时，应立即停止散步并就医。散步环境选择平坦、人少的区域，穿防滑鞋。
