发布于 2026-09-28
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孕妇可适量食用富含DHA和优质蛋白的海鱼，如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、沙丁鱼、金枪鱼（每周不超过1次），这些鱼类能促进胎儿神经系统发育。
三文鱼：富含DHA和Omega-3脂肪酸，每周1-2次，每次100克左右为佳，有助于胎儿脑部发育。
鳕鱼：低汞且高蛋白，适合孕期各阶段，建议每周2-3次，每次150克，烹饪方式以清蒸、煮汤为宜。
鲈鱼：刺少肉嫩，富含蛋白质和维生素D，可清蒸或煮汤，每周1-2次，每次100-150克，营养易吸收。
沙丁鱼：富含DHA和钙，适合补充钙质和促进胎儿视力发育，建议选择罐装低盐款，每周1次，每次50克左右。
需注意避免大型肉食性鱼类（如鲨鱼、旗鱼），其汞含量高，每周食用海鱼不超过300克，烹饪时少油少盐，保持营养均衡。
