发布于 2026-09-28
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孕晚期饮食需科学选择，并非"什么都行"。均衡营养、控制热量、避免过量是关键，需结合个体情况调整。
1.优质蛋白摄入：鱼类（富含DHA）、瘦肉、豆制品等，每日1.2-1.6g/kg体重，增强母体储备与胎儿发育。
2.铁与钙补充：动物肝脏（每周1-2次）、深绿色蔬菜补铁；牛奶、芝麻补钙，预防贫血与骨质疏松。
3.膳食纤维与水分：全谷物、新鲜蔬果促进肠道蠕动，预防便秘；每日饮水1500-2000ml，避免脱水。
4.控糖与控盐：高糖水果（如荔枝、芒果）适量，糖尿病孕妇需严格控糖；每日盐摄入＜5g，预防水肿。
5.特殊人群提示：妊娠高血压/糖尿病者需在医生指导下调整饮食；过敏体质者避免易致敏食物（如海鲜）。
