发布于 2026-09-28
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孕妇可优先选择富含DHA和优质蛋白的低汞鱼类，如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、鲫鱼、黄花鱼、沙丁鱼、金枪鱼（罐装水浸）、鲈鱼等，每周建议摄入2-3次，每次100-150克。
富含DHA的深海鱼
三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含DHA，对胎儿脑部和视力发育关键，且汞含量低（<0.1mg/kg），安全可靠。
淡水优质鱼
鲈鱼、鲫鱼、黄花鱼等淡水鱼刺少肉嫩，富含蛋白质和钙、铁等矿物质，适合孕期营养补充，每周可食用2-3次。
低汞鱼类推荐
金枪鱼（罐装水浸）、沙丁鱼等低汞鱼类，DHA含量高且汞含量<0.1mg/kg，孕期可适量选择，避免大型肉食性鱼类。
特殊人群注意事项
过敏体质孕妇需谨慎尝试新鱼类，首次食用少量观察反应；有甲状腺疾病史者建议咨询医生后选择鱼类，避免过量碘摄入。
