发布于 2026-09-28
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孕期14周应注重均衡营养，重点补充优质蛋白、叶酸、铁及维生素，同时控制热量摄入，避免高糖高脂食物。
优质蛋白质：每日需增加20克，可选择瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等，如清蒸鲈鱼、水煮鸡胸肉，帮助胎儿组织发育。
铁与叶酸：多吃动物肝脏（每周1-2次）、菠菜、深绿色蔬菜，搭配富含维生素C的橙子、猕猴桃，促进铁吸收，预防孕期贫血。
膳食纤维：适量摄入全谷物、燕麦、芹菜，预防孕期便秘，每日饮水量保持1500-2000毫升，选择白开水或淡茶水。
特殊人群提示：有妊娠糖尿病史者需控制精制糖，如蛋糕、甜饮料；过敏体质者避免芒果、海鲜等易致敏食物；体重过轻孕妇可少量多餐增加营养密度。
注意事项：饮食需清淡少盐，避免辛辣刺激；保持规律进餐，避免空腹时间过长；烹饪方式以蒸、煮为主，减少油炸食品摄入。
