发布于 2026-09-28
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运动可以作为抑郁症的辅助治疗手段，研究表明规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动）可改善症状，效果与低剂量抗抑郁药相当，且长期坚持能降低复发风险。
运动类型与抑郁改善效果：
中等强度有氧运动（如快走、游泳）可促进血清素分泌，缓解焦虑；抗阻训练（如哑铃、弹力带）能增强自我效能感，改善睡眠质量；正念运动（如瑜伽）通过身心联结减轻心理压力。
特殊人群注意事项：
老年抑郁患者建议选择温和运动（如太极拳），避免跌倒风险；青少年可结合兴趣（如舞蹈、球类）提升坚持度；合并心血管疾病者需在医生指导下调整运动强度；重度抑郁急性发作期以休息为主，逐步过渡到轻度活动。
运动实施关键：
建议单次持续20-30分钟，每周3-5次，分阶段增加运动量。运动前充分热身（5-10分钟），运动后拉伸放松。避免空腹或饱腹时剧烈运动，保持规律作息与饮食均衡。
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