发布于 2026-09-28
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快来大姨妈前1-2天可适度运动，以低强度有氧运动为主，如快走、瑜伽；经期第3-5天避免剧烈运动，可选择轻柔拉伸。
经期前（快来大姨妈）：
可进行低强度有氧运动，如快走、瑜伽，有助于缓解经前不适。避免剧烈运动，以免加重身体负担。
经期初期（第1-2天）：
以轻柔拉伸和散步为主，促进血液循环。若经量较多，建议暂停运动，注意休息。
经期中后期（第3-5天）：
可恢复适度运动，如慢跑、游泳，但需避免腹部压力大的动作。运动后注意保暖，防止受凉。
特殊人群提示：
运动后注意事项：
运动后及时补充水分和蛋白质，保持良好作息，避免熬夜，有助于身体恢复。
