发布于 2026-09-28
3028次浏览
晚上失眠可通过非药物干预和必要时药物辅助改善，关键在于建立规律作息、优化睡眠环境并结合认知行为调整。
规律作息与睡眠卫生：固定入睡和起床时间（包括周末），睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因、尼古丁和酒精，卧室保持黑暗、安静、凉爽，床仅用于睡眠和亲密活动。
认知行为调整：若躺下30分钟未入睡，起床做放松活动（如轻柔拉伸、听白噪音），避免强迫入睡的焦虑；白天适度运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时内避免剧烈运动。
特殊人群注意事项：孕妇睡前可尝试温水泡脚；老年人避免长时间午睡；儿童需建立固定睡前仪式（如讲故事、刷牙），避免睡前接触刺激性内容；慢性病患者（如高血压、糖尿病）应在医生指导下调整用药时间。
药物辅助原则：短期失眠可遵医嘱使用非苯二氮?类催眠药（如右佐匹克隆），但长期依赖风险高；褪黑素仅适用于昼夜节律紊乱者，不建议健康人群常规使用。
