发布于 2026-09-28
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孕晚期（孕28周后）需重点补充钙、铁、维生素D及膳食纤维。钙（每日1000-1200mg）预防孕妇腿抽筋，铁（每日27mg）改善贫血，维生素D（每日800-1000IU）促进钙吸收，膳食纤维（每日25-30g）缓解便秘。
钙：牛奶、豆制品、深绿色蔬菜是优质来源。高危孕妇（如多胎、有骨质疏松史）建议在医生指导下补充钙剂。
铁：红肉、动物肝脏、菠菜等富含血红素铁，搭配维生素C食物（如橙子）提升吸收率。贫血孕妇需遵医嘱补铁。
维生素D：每日晒太阳15-20分钟（裸露手臂/面部），食物可选深海鱼、蛋黄。缺乏者需补充维生素D制剂。
膳食纤维：全谷物、燕麦、芹菜等增加肠道蠕动。便秘严重时可在医生指导下使用乳果糖等渗透性缓泻剂。
特殊提示：糖尿病孕妇需控制糖分摄入，选择低GI食物；高血压孕妇减少盐分，增加优质蛋白。所有补充需结合个体需求，避免过量。
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