发布于 2026-09-28
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孕晚期（孕28周后）饮食需兼顾营养储备与分娩需求，建议增加优质蛋白、钙铁锌及膳食纤维摄入，同时控制热量避免体重增长过快。
优质蛋白摄入：每日增加15-20克蛋白质，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、低脂奶及豆制品，有助于胎儿组织发育和母体肌肉修复。
钙铁锌补充：每日钙摄入量增至1200毫克（通过牛奶、深绿色蔬菜、豆腐等），铁元素需达27毫克（瘦肉、动物肝脏、菠菜等），锌可通过坚果、全谷物获取，预防贫血与胎儿发育迟缓。
膳食纤维摄入：多食用全谷物、新鲜蔬果及菌藻类，促进肠道蠕动，缓解孕晚期便秘与水肿。
热量控制：孕晚期每周体重增长不超过0.5公斤，可适当减少精制糖与高脂肪食物，增加不饱和脂肪酸（如深海鱼、橄榄油）摄入。
特殊情况提示：有妊娠糖尿病史者需严格控制碳水化合物总量，采用少食多餐；高血压孕妇应减少钠盐摄入，每日不超过5克；水肿明显者可适当增加冬瓜、芹菜等利尿食物。
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