发布于 2026-09-28
4170次浏览
荔枝的热量因品种、成熟度及食用量而异，每100克可食部分热量约为70~72千卡，约相当于0.5个中等大小苹果的热量。
常见品种如妃子笑、糯米糍等，每100克可食部分热量相近，但黑叶、兰竹等品种热量略低，约65~70千卡。
食用10颗（约200克）荔枝约摄入140~144千卡，相当于1/3碗米饭（150克熟米饭热量），建议单次食用量不超过300克（约40颗）。
搭配膳食纤维丰富的食物（如蔬菜沙拉），或与坚果、酸奶混合食用，既能降低热量密度，又能延缓血糖上升速度。
