发布于 2026-09-28
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首都医科大学附属北京友谊医院 营养科
荔枝热量约为70千卡/100克果肉，含糖量高（约16%~20%），升糖指数中等（GI≈72）。
不同食用场景下的热量差异：
1.整颗食用：每10颗（约200克）含140千卡，建议单次不超过10颗。
2.加工制品：荔枝干热量约317千卡/100克，含糖量超70%，需严格控制量。
3.混合搭配：与酸奶、燕麦等搭配时，总热量需计入整体饮食，避免过量。
特殊人群注意事项：
健康食用建议：
