发布于 2026-09-28
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儿童失眠主要表现为入睡困难（入睡时间＞30分钟）、睡眠维持障碍（夜间频繁醒来）或早醒，每周≥3次且持续≥1个月，常伴随日间疲劳、注意力不集中、情绪波动等症状。
不同年龄段睡眠需求差异大，3~5岁建议10~13小时/天，6~12岁9~12小时/天，13~18岁8~10小时/天。长期睡眠不足会影响生长激素分泌和认知发育。
常见诱因包括睡前接触电子设备（蓝光抑制褪黑素）、过度兴奋游戏或学习压力。建议建立固定睡前仪式（如阅读、温水浴），避免睡前1小时使用电子产品。
表现为频繁翻身、打鼾（可能提示腺样体肥大）或呼吸暂停。需调整睡姿（如侧卧位），保持卧室温度20~24℃、湿度50%~60%，减少环境噪音干扰。
婴幼儿（＜3岁）避免使用镇静类药物，优先通过规律作息改善。青少年需平衡学业与运动，睡前可饮用温牛奶（含色氨酸）辅助放松。如症状持续，建议到正规医疗机构儿科或睡眠门诊评估。
