发布于 2026-09-28
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孕晚期（28周后）饮食需兼顾营养储备与分娩需求，核心原则为均衡摄入优质蛋白、铁钙、膳食纤维及适量碳水，同时控制高糖高脂食物。
一、优质蛋白类：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、瘦肉（牛肉、鸡胸肉）、豆制品（豆腐、豆浆）及低脂奶制品，每日摄入1.2~1.6g/kg体重，有助于胎儿组织发育与母体免疫提升。
二、铁钙补充类：动物肝脏（每周1~2次）、菠菜（焯水后烹饪）、芝麻、牛奶及深绿色蔬菜，预防孕期贫血与骨质疏松，每日钙需求增至1000~1200mg。
三、膳食纤维类：燕麦、芹菜、苹果（带皮）及全谷物，促进肠道蠕动，缓解孕晚期便秘，建议每日摄入25~30g膳食纤维。
四、能量与水分类：适量杂粮饭、坚果（核桃、杏仁）及充足饮水（每日1500~2000ml），维持血糖稳定与代谢顺畅，避免空腹时间过长引发低血糖。
特殊提示：妊娠糖尿病孕妇需严格控制精制糖，采用少食多餐模式；高血压孕妇减少盐分摄入，每日不超过5g；水肿明显者适当增加冬瓜、鲫鱼等利水食材。
