发布于 2026-09-28
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失眠症治疗需结合非药物干预与必要药物，短期（1-2周）优先非药物手段，如认知行为疗法（CBT-I），长期可辅以[通用药品1]（需遵医嘱）。
非药物干预：建立规律作息，固定入睡/起床时间，避免睡前使用电子设备；营造黑暗、安静、温度适宜（18-22℃）的睡眠环境；睡前1小时避免咖啡因、酒精及过饱饮食；采用放松训练（如深呼吸、渐进式肌肉放松）缓解压力。
药物干预：若非药物无效，可短期使用褪黑素（适用于老年人、时差调整）或苯二氮?类药物（短期失眠），但需严格遵医嘱，避免依赖。
特殊人群：儿童（6岁以下）优先非药物，必要时咨询儿科医生；孕妇及哺乳期女性禁用非必要药物，需在医生指导下调整；老年人慎用镇静药物，防跌倒风险。
生活方式：规律运动（如快走、瑜伽）可改善睡眠质量，但避免睡前3小时内剧烈运动；保持适度社交活动，减少心理压力源。
就医指征：若失眠持续>1个月，或伴随焦虑、抑郁、躯体疼痛，需及时就医排查潜在疾病（如甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停综合征）。
