发布于 2026-09-14
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产后腹直肌分离患者在产后42天内恢复期及恢复期后，可在评估后适度进行深蹲，但需根据分离程度调整动作。
轻度分离（2指间距内）：可尝试基础深蹲，保持背部挺直、膝盖与脚尖方向一致，避免过度屈膝或腰部代偿发力，每组10-15次，每日2-3组，以不引起腹部张力不适为度。
中度分离（2-3指间距）：优先选择靠墙深蹲或半程深蹲（蹲至大腿与地面平行即可），配合腹式呼吸，每次训练前收紧腹部核心，动作过程中感受腹直肌向中线靠拢的力量，训练后及时进行腹部放松拉伸。
重度分离（3指间距以上）：需先通过专业评估（如超声检查）确认分离范围，恢复期内应避免深蹲等增加腹压的动作，可在产后康复师指导下进行核心肌群激活训练（如盆底肌收缩、桥式运动），待分离程度改善后再逐步过渡至深蹲。
特殊人群注意事项：合并盆底肌松弛、子宫脱垂或产后出血未完全恢复者，深蹲训练应延迟至症状稳定后进行，建议在专业医疗人员或康复治疗师指导下制定个性化训练计划，避免因不当运动加重腹直肌分离或诱发其他产后并发症。
