发布于 2026-09-28
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可通过连续两周出现情绪低落、兴趣减退、精力下降等核心症状，结合量表（如PHQ-9）或寻求专业评估（精神科医生诊断）初步判断。需注意区分正常情绪波动与抑郁状态，若症状持续或影响生活，应及时就医。
一、核心症状自查
需同时满足情绪低落（如持续悲伤、空虚）、兴趣丧失（对日常活动无动力）、精力不足（易疲劳、难以完成任务）中的至少2项，且症状持续≥2周。
二、量表辅助评估
使用PHQ-9量表（9题），每题0-3分，总分≥10分提示可能存在抑郁倾向，需进一步专业评估。
三、特殊人群注意事项
青少年可能表现为易怒、学业下降；女性经期或产后激素变化可能加重情绪波动；老年人抑郁常伴随躯体不适（如疼痛、失眠），易被忽视。
四、非药物干预建议
优先尝试规律运动（每周≥150分钟中等强度）、社交支持、正念冥想；若症状严重，需在精神科医生指导下规范治疗。
五、就医时机
出现自伤/自杀念头、无法正常工作/进食、症状加重或持续2周以上，应尽快前往正规医疗机构精神科就诊。
