发布于 2026-09-28
3993次浏览
芒果的热量因品种、成熟度及食用部分比例而异，每100克可食用部分热量约为50~60千卡，中等大小（约200克）的芒果热量约100~120千卡，相当于1/4碗米饭（100克熟米饭热量约116千卡）。
不同品种芒果的热量差异：小台农芒果热量约57千卡/100克，大青芒约53千卡/100克，贵妃芒约56千卡/100克，普遍低于其他热带水果如榴莲（147千卡/100克）。
食用部位与热量关系：带皮芒果（含少量果肉）热量约30千卡/100克，仅果肉（去核）热量约55千卡/100克，果核（不可食用部分）热量可忽略不计。
特殊人群食用建议：糖尿病患者每日芒果摄入量建议控制在100克以内（约1/2个中等大小），肥胖人群可作为低热量零食替代高糖食品，孕妇适量食用可补充维生素C（每100克含20~30毫克），但需注意过敏风险（芒果含漆酚，少数人可能引发口腔黏膜刺激）。
热量与营养平衡：芒果热量虽低，但含糖量较高（约14%~16%），过量食用可能导致血糖波动，建议搭配坚果、无糖酸奶等增加饱腹感，减少单一水果摄入。
