发布于 2026-09-28
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十二十三岁的小孩应优先通过均衡饮食获取钙质，如每天摄入300~400ml牛奶或奶制品，搭配深绿色蔬菜、豆腐等，同时保证维生素D摄入以促进钙吸收。
1.食物补钙为主：优先选择钙含量高且易吸收的食物，如牛奶（每100ml含约100mg钙）、酸奶、奶酪，每日摄入300ml以上奶制品可提供约300mg钙。豆制品如豆腐（北豆腐每100g含钙约138mg）、绿叶蔬菜（菠菜、油菜）也是良好来源。
2.维生素D补充：每天保证30分钟户外活动（阳光直射皮肤可促进自身合成维生素D），必要时在医生指导下服用维生素D制剂（如普通维生素D3），但需避免过量。
3.特殊情况干预：若孩子存在钙摄入不足或吸收障碍（如挑食、肠胃疾病），可在儿科医生评估后短期使用钙剂，但需优先通过食物补充，避免盲目补钙。
4.其他营养素配合：蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）是骨骼生长必需，同时保证锌、镁等矿物质摄入，避免高糖高脂饮食影响钙吸收。
5.温馨提示：补钙需结合个体需求，肥胖儿童需控制总热量，避免因过量补钙导致营养失衡；过敏体质儿童需选择低敏奶源或替代品，补钙期间观察孩子食欲、大便情况，如有异常及时咨询儿科医生。
