发布于 2026-09-28
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来姨妈期间可适量食用温性水果如苹果、樱桃，补充维生素与矿物质；避免生冷寒性水果如西瓜、梨，以防加重经期不适。
苹果：性平温和，富含果胶和维生素C，有助于调节肠道功能，缓解经期轻微便秘。
樱桃：含铁量高，能补充经期失血所需的铁元素，改善乏力、头晕等症状。
葡萄：含葡萄糖、花青素等抗氧化物质，可促进血液循环，缓解经期疲劳感。
草莓：性凉，过量食用可能刺激子宫收缩，引发痛经；建议每次不超过10颗。
橙子：酸性较强，空腹食用可能引起胃部不适，脾胃虚寒者需加热后食用更佳。
宫寒女性：经期应避免西瓜、柚子等寒性水果，可选择桂圆、红枣等温补水果。
糖尿病患者：优先选择低糖水果如草莓、蓝莓，每日摄入量控制在200克以内。
经期可将水果煮制为温热饮品（如红枣桂圆茶），既能保留营养，又能减少生冷刺激。同时需保证每日饮水量1500~2000毫升，促进新陈代谢。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：108-112.
[2]全国高等中医药院校教材《中医妇科学》（第十版）[M].中国中医药出版社，2016：45-48.
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