发布于 2026-09-28
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一般认为，晚上23点后入睡且睡眠时长不足7~8小时（成人）、6~10小时（青少年）或9~12小时（学龄前儿童），且长期规律如此，即可视为熬夜。熬夜会打破生物钟，增加代谢异常、免疫力下降等风险。
成人（18~64岁）若入睡时间晚于23：00，且每日睡眠不足7小时，或虽入睡时间早但因熬夜导致日间疲劳、睡眠碎片化，均属于熬夜。长期熬夜可能引发胰岛素抵抗、心血管疾病风险上升。
青少年（13~17岁）推荐入睡时间为22：00~23：00，若入睡时间持续晚于23：30，且睡眠时长<8小时，或因熬夜导致次日注意力不集中、情绪波动，即构成熬夜。青少年熬夜会显著影响生长激素分泌，阻碍骨骼发育与认知能力提升。
学龄前儿童（3~5岁）建议20：30~21：30入睡，学龄儿童（6~12岁）21：00~22：00入睡。若儿童持续在22：00后入睡，且睡眠时长<9小时（学龄前）或<10小时（学龄），即为熬夜。儿童熬夜易引发免疫力低下、近视风险增加及行为问题。
孕妇熬夜会干扰激素平衡，增加早产风险；老年人若长期熬夜，可能加重失眠与高血压。特殊人群应优先保证规律作息，若因工作或生理需求需晚睡，建议次日通过补觉（单次不超过2小时）与饮食调整（如补充维生素B族）缓解疲劳。
