发布于 2026-09-28
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北京协和医院 妇科
女性经期无需刻意"排毒"，但均衡饮食可帮助缓解不适。以下是科学建议：
1.富含铁质的食物：瘦肉、动物肝脏、菠菜等，预防经期贫血。
2.高纤维食物：全谷物、豆类、蔬菜，调节激素水平，缓解腹胀。
3.维生素B族：香蕉、燕麦，稳定情绪，改善疲劳。
4.镁元素：坚果、深绿色蔬菜，缓解痉挛和头痛。
特殊人群注意：经量过多者避免过量补铁；素食者需确保铁吸收（如搭配维生素C）；经期腹泻者减少生冷食物摄入。建议饮食多样化，保持适量运动和充足休息，必要时咨询医生。
