发布于 2026-09-28
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月经期间可选择温和运动如散步、瑜伽，避免剧烈运动。运动强度控制在中等以下，每次20~30分钟为宜。
1.经期第1-2天：以拉伸、冥想为主，促进血液循环，缓解经前期不适。
2.经期第3-5天：可进行轻度有氧，如快走、游泳，避免腹部用力的动作。
3.特殊情况（痛经/量大）：建议暂停运动，选择休息或轻柔按摩，避免加重不适。
4.运动后注意保暖，补充温水和蛋白质，保持身体水分与能量平衡。
5.长期坚持规律运动可改善经期症状，但需根据身体反馈调整强度，如出现异常出血或剧痛，应咨询专业医生。
