发布于 2026-09-28
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来大姨妈期间，建议优先选择富含铁、维生素和膳食纤维的食物，如瘦肉、菠菜、全谷物、豆类及新鲜蔬果，同时保证充足水分摄入。
补充优质蛋白质：瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品等能帮助维持经期免疫力，预防气血不足。
补铁养血食物：动物肝脏（每周1-2次为宜）、黑木耳、红枣等，可预防经期贫血。
富含维生素B族食物：香蕉、燕麦、坚果等，有助于缓解经期情绪波动和疲劳感。
高纤维蔬菜：芹菜、西兰花等，促进肠道蠕动，减少便秘风险。
特殊人群提示：经期女性避免生冷、辛辣刺激性食物，肠胃敏感者需控制寒性水果摄入；贫血患者可在医生指导下适当增加含铁食物或补充剂。
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