乳腺自查建议在月经结束后7~10天进行，此时激素水平稳定，乳腺组织相对松软，便于触摸。自查方法为：平躺或站立，用指腹沿顺时针方向轻按乳房各象限，重点检查有无肿块、硬结或异常分泌物。
- 自查频率：20~39岁女性每月1次，40岁以上女性每月1次，每年结合影像检查（如钼靶）。有家族史者增加自查频率并提前筛查。
- 异常表现处理：发现硬肿块、边界不清、单侧溢液或皮肤凹陷，需及时就医。
- 特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性可在哺乳结束后进行，避免压迫刺激；绝经后女性可固定在每月第1天自查，便于记忆规律。
- 正确手法：以乳头为中心，分上、下、左、右象限扇形检查，力度适中，避免以指尖抓捏。检查腋窝时需放松肌肉，观察有无肿大淋巴结。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
