发布于 2026-09-28
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来姨妈期间，建议优先选择富含铁、维生素B族、镁及膳食纤维的食物，如瘦肉、深绿色蔬菜、全谷物、坚果等，同时保证充足水分摄入。
补充优质蛋白质：瘦肉、鱼类、豆类等食物可帮助维持经期体力，预防缺铁性贫血。例如，100克瘦肉约含20克蛋白质，且富含血红素铁，吸收率高于植物铁。
增加铁元素摄入：动物肝脏（每周1-2次，每次50克为宜）、菠菜等含铁量较高，搭配富含维生素C的橙子、猕猴桃，可提升铁吸收效率。
补充维生素与矿物质：香蕉、燕麦等食物含镁和维生素B6，有助于缓解经期痉挛；全谷物如糙米、燕麦能提供膳食纤维，改善经期便秘。
特殊人群提示：经期出血量较多者，可在医生指导下适当增加含铁食物；经期腹泻者需避免生冷食物，选择温热易消化的粥类、面条等。
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