发布于 2026-09-28
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女士绝经后应注重均衡营养,增加钙、维生素D、膳食纤维及优质蛋白摄入,同时控制脂肪和糖分。
增加钙与维生素D摄入:钙有助于预防骨质疏松,建议每日摄入1000-1200mg,可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜补充;维生素D促进钙吸收,适当晒太阳或食用鱼类、蛋黄等食物。
补充优质蛋白质:选择低脂奶制品、鱼类、瘦肉、豆类等,维持肌肉与骨骼健康,延缓肌肉流失。
摄入膳食纤维:全谷物、新鲜蔬果含丰富膳食纤维,有助于调节肠道功能,降低心血管疾病风险。
控制脂肪与糖分:减少油炸食品、甜食摄入,选择橄榄油、坚果等健康脂肪,维持体重稳定。
特殊人群提示:有骨质疏松史或家族史者,需在医生指导下补充钙剂;合并糖尿病者,应选择低升糖指数食物,避免血糖波动。
















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