发布于 2026-09-28
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青少年每天累计2小时以上户外活动（含远眺），可有效延缓近视进展；成年人建议每用眼1小时远眺5-10分钟，配合眼周肌肉放松运动。
每日保证2小时以上户外活动，如跑步、跳绳、球类运动等，期间每30分钟远眺5米外物体10秒以上。课间进行眼保健操，重点按摩睛明穴、太阳穴等穴位，缓解眼部疲劳。
工作每用眼1小时，起身活动5分钟，做眼球转动（上下左右各10次）、眨眼训练（连续眨眼20次）等简单运动。选择游泳、瑜伽等低冲击运动，避免剧烈运动导致眼压升高。
高度近视（600度以上）人群避免跳水、蹦极等剧烈运动及低头类运动（如长时间低头玩手机），防止视网膜脱离风险。孕期女性可进行散步、孕妇瑜伽，避免长时间用眼。
运动后及时休息10分钟，避免立即用眼。用温毛巾敷眼1-2分钟，促进眼部血液循环。日常饮食补充维生素A、叶黄素（如胡萝卜、蓝莓），增强眼部抵抗力。
